Спортивные достижения определяются множеством факторов. Важно не только научиться выполнять определенные упражнения нужное количество раз, но и добиться максимальной отдачи от этого. Для этого высокие нагрузки должны сочетаться с восстановительными процессами, способствующими росту массы мышц и их силовых качеств. Чтобы обеспечить мышечные клетки «строительным материалом» для роста, необходимо обратиться в магазин спортивного питания и подобрать нужные пищевые добавки.

магазин спортивного питания

culinar.su магазин спортивного питания

Наиболее активно процессы восстановления протекают в короткий период времени после тренировки. Физические нагрузки вызывают истощение запаса гликогена, который содержится в мышцах, а это означает усталость. Если вы тренируетесь каждый день, обеспечить мышечные клетки достаточными ресурсами для восстановления особенно важно.

Для этого нужно посетить магазин спортивного питания и приобрести пищевые добавки, содержащие углеводы и белки, причем углеводы должны обладать высоким гликемическим индексом. Кроме того, важно точно определить количество полезных веществ и их пропорциональные отношения. Считается, что после тренировки в организм должно поступить от 10 до 20% от дневной нормы потребления углеводов и белков. Специалисты по спортивному питанию используют такое понятие, как «восстановительное окно». Это период времени, в течение которого приём пищи в наибольшей степени способствует активизации восстановительных процессов в мышцах. Обычно он составляет не более 45 минут после окончания тренировки. В этот период мышцы наиболее чувствительны к поступлению инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гликогена и других веществ, способствующих питанию и росту мышц.

Когда вы принимаете углеводы с высоким гликемическим индексом, уровень инсулина повышается, и это запускает процессы восстановления. Если же вы упустите время и употребите содержащие углеводы пищевые добавки уже после закрытия «восстановительного окна», это будет менее эффективно, поскольку чувствительность мышц к инсулину снижается. Из сказанного следует, что если вы хотите достичь высокой отдачи от тренировок, под рукой должны быть все необходимые питательные веществе. Поэтому вам нужно выбрать из ассортимента [магазина спортивного питания] именно те добавки, которые наилучшим образом согласуются с выбранной вами системой занятий бодибилдингом, и всегда иметь достаточный запас. Для подбора наиболее продуктивной схемы нужно учитывать особенности своего организма, а также принимать каждый препарат именно тогда, когда полезный эффект от его поступления в организм будет максимальным.