Как правильно питаться

Кто из женщин не мечтал, заглянув в зеркало, увидеть в нем стройное подтянутое тело, гладкую здоровую кожу, блестящие волосы и получить огромное удовлетворение от своего отражения. И на какие только ухищрения не приходится идти, чтобы добиться такого результата. Всевозможные изнуряющие диеты, дорогие косметические средства, изматывающие занятия в тренажерном зале. А ведь все намного проще! Сбалансированное правильное питание приведет к желаемому результату гораздо быстрее, не только изменив вашу внешность и лишив лишних килограммов, но и положительно скажется на работе всего организма, обеспечив крепкое здоровье на долгие годы. Как правильно питаться при диете, чтобы похудеть?

Так что же представляет из себя правильное питание и как можно похудеть с его помощью?

Во-первых, необходимо отказаться от различных фастфудов и перекусов на ходу. Питаться лучше через равномерные промежутки времени 3-4 раза в день с распределением калорий, витаминов и микроэлементов по приемам пищи. Так, например, продукты, содержащие белки и углеводы лучше употреблять в первой половине дня, на ночь больше подойдут овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Однажды выбрав для себя режим питания, необходимо строго его придерживаться. Так же, как и того, что пища должна быть свежей, желательно вареной, запеченной или приготовленной на пару. Размер порции нужно подбирать с учетом возраста, телосложения, рода занятий, сезона. Так, например, в холодное время можно позволить себе увеличить не только саму порцию, но и содержание в ней жиров, так как организм потребляет дополнительные калории на согревание. Есть нужно, не спеша, тщательно пережевывая. Не зря ведь пословица гласит: «Хорошо пережеванное - наполовину переваренное». Недостаточно измельченная пища нагружает желудок излишней работой и влечет за собой и затрудненное пищеварение.

Людям, склонным к полноте для ускорения процесса обмена веществ нужно как можно больше включать в свой рацион овощей. Лучше всего каждый прием пищи начинать с легкого овощного салата.

Немаловажно при составлении меню учитывать роль совместимости различных продуктов в один прием. Неправильно подобранные продукты вызывают ненужное брожение в кишечнике, и способствует накоплению токсинов и шлаков в организме, а с таким грузом не может быть и речи о похудении, да и проблем со здоровьем не избежать. Так не следует принимать вместе жиры и белки, углеводы и белки, жиры и углеводы. Гораздо полезнее соблюдать принцип раздельного питания.

Неправильно было бы думать, что отказ от определенных продуктов обеспечит похудение. Организму необходим весь спектр витаминов и микроэлементов. А значит и все продукты, но включать их в свой рацион следует продуманно. Соль сахар, различные пряности должны использоваться более чем умеренно. Уксус лучше заменить лимонным или клюквенным соком. Сахар рафинад – тростниковым сахаром, а еще лучше медом или сладкими фруктами. Можно использовать сухофрукты.

Никогда не пейте до еды или сразу после приема пищи. Жидкость разжижает желудочный сок и замедляет процесс переваривания пищи. Кофе и алкоголь возбуждают нервную систему и ведут к излишествам в еде и питье.

И последнее. Еда должна вызывать удовольствие. А, следовательно, садиться за стол нужно в хорошем настроении, в компании приятных людей, отложив все дела и заботы на потом.

Соблюдая эти совсем несложные правила дома, на работе, в гостях, можно добиться не просто похудения, а и поддержания достигнутого веса на протяжении долгих лет, сохраняя стройность, подтянутость. И тогда ваш внешний вид всегда будет вызывать неустанное восхищение окружающих!